Nous savons tous ce que l’on ressent lorsqu’on est stressé, mais qu’est-ce que le “stress” exactement ? Le stress peut être considéré comme la réaction à un changement qui exige une réaction ou une période d’adaptation. Même les événements que nous avons tendance à considérer comme positifs, comme se marier, obtenir une promotion ou avoir un bébé, peuvent être source de stress car ils exigent une réaction et une période d’adaptation.
La réaction au stress est utile lorsqu’elle nous motive à répondre à une demande ou à surmonter un défi ; si les demandes et les défis sont chroniques, cependant, le corps manque une occasion de se remettre de la réaction au stress. À son tour, la tension liée au stress s’accumule et peut entraîner une longue liste de conséquences sur la santé physique et émotionnelle, notamment
- Fatigue
- Tension musculaire et maux de tête
- Changements dans le sommeil et l’appétit
- Problèmes d’estomac, brûlures d’estomac et reflux acide
- Fluctuations hormonales, baisse du désir sexuel et problèmes de reproduction
- L’hypertension artérielle et l’accélération du rythme cardiaque entraînent un risque de crise cardiaque
- L’hyperglycémie entraîne un risque de diabète de type 2
- Un système immunitaire affaibli entraînant un risque d’infection
- Anxiété et crises de panique
- Dépression
- Retrait social
En fait, l’association entre le stress et les problèmes de santé est suffisamment prévisible pour que l’on puisse prévoir le risque de dégradation de la santé d’une personne au cours des deux prochaines années en se basant sur les événements stressants qu’elle a rencontrés au cours de l’année écoulée.
Les psychiatres ont mis au point cette enquête qui attribue un score à 43 types de facteurs de stress différents. La somme des points associés aux événements vécus au cours de l’année écoulée est ensuite utilisée pour prédire la probabilité de maladie au cours des deux prochaines années.
Un grand nombre des événements stressants inclus dans l’enquête ont été vécus par un nombre extraordinaire de personnes cette année en raison de la pandémie COVID-19. Même avant la pandémie, les Américains signalaient l’argent, le travail et les problèmes de santé parmi leurs principales sources de stress. Malheureusement, les effets directs et périphériques de la pandémie n’ont probablement fait qu’aggraver le stress dans ces domaines pour de nombreuses personnes.
Voici quelques-uns des facteurs de stress inclus dans l’inventaire que vous avez pu connaître cette année en raison de la pandémie :
- changements dans les finances et le stress lié au travail (par exemple, changements dans les heures ou les conditions de travail, perte d’emploi, changements dans les revenus ou perte de revenus)
- l’évolution du nombre d’activités récréatives et sociales
- les préoccupations en matière de santé
- de faire face à une maladie personnelle
- un changement dans l’état de santé d’un membre de la famille
- décès du conjoint, d’un membre de la famille ou d’un ami proche
Alors que de nombreux Américains subissent cette année des facteurs de stress importants, les conséquences du coronavirus sur la santé mentale seront “graves et durables”. Il est toutefois important de garder à l’esprit que prendre des mesures pour protéger sa santé mentale peut aider à prévenir les graves conséquences du stress en aval.
- Voici quelques moyens efficaces de gérer le stress :
- Pratiquer des techniques de relaxation, comme la méditation ou le yoga
- Faire de l’exercice régulièrement
- Manger des aliments nutritifs
- Dormir suffisamment
- Pratiquez des limites saines dans vos relations
- Rechercher un soutien social
- Obtenir l’aide d’un professionnel de la santé mentale
