Lorsque la vie est chargée et stressante, il peut être difficile d’appuyer sur le bouton pause et de se concentrer sur soi-même et sur son corps. En pratiquant régulièrement la pleine conscience ou la méditation, vous pouvez entraîner votre cerveau à réagir de manière saine et ciblée dans une situation ou un environnement stressant. Le simple fait de prendre cinq minutes par jour pour pratiquer la respiration consciente peut avoir un impact considérable sur votre concentration et votre humeur.
PRATIQUER LA RESPIRATION CONSCIENTE
Pour la respiration consciente, le plus simple est de commencer par se concentrer sur sa respiration. Le fait de réserver un moment particulier dans la journée peut être un excellent moyen d’instaurer cette habitude, mais des études ont montré que le fait de pratiquer la respiration consciente pendant les périodes de stress peut la rendre plus efficace.
Trouvez une position confortable, que ce soit allongé sur votre lit ou sur le canapé, ou assis sur une chaise. Fermez les yeux pour rester concentré. Observez le rythme de votre respiration. Essayez de ne penser à rien d’autre. Si vous constatez que votre esprit vagabonde, corrigez-vous doucement en disant “vagabonde” ou “pense”, puis redirigez vos pensées vers votre respiration.
Restez à l’écoute de votre respiration. Vous n’avez pas besoin de faire quoi que ce soit de spécial avec votre modèle de respiration, remarquez simplement votre corps et ce qu’il ressent. Notez toute lourdeur ou tension que vous ressentez, et concentrez-vous sur la relaxation de ces zones.
ESSAYEZ
Pratiquez votre respiration en pleine conscience en utilisant ce gif pour guider votre inspiration et votre expiration.
AVANTAGES DE LA PLEINE CONSCIENCE
Prendre quelques instants pour se concentrer sur soi présente de nombreux avantages. En voici quelques-uns :
Amélioration du bien-être. En étant attentif, il est plus facile d’apprécier les choses qui vous rendent heureux quand elles se produisent et de faire face aux moments stressants de la vie.
Amélioration de la santé physique. La pleine conscience peut être utilisée pour aider à soulager le stress, traiter les maladies cardiaques, abaisser la tension artérielle, réduire les douleurs chroniques, améliorer le sommeil et atténuer les difficultés gastro-intestinales.
Amélioration de la santé mentale. Des psychothérapeutes ont utilisé la pleine conscience pour traiter la dépression, la toxicomanie, les troubles alimentaires, les troubles anxieux et les troubles obsessionnels compulsifs.
VÉRIFIEZ VOTRE SANTÉ MENTALE
Au Community Access Network, nous sommes là pour vous aider si vous vous sentez stressé ou débordé. Nos professionnels de la santé comportementale peuvent vous aider à identifier vos facteurs de stress et à élaborer un plan pour prendre soin de vous.
