Soyez honnête – à quand remonte la dernière fois où vous avez consommé les cinq à neuf portions de fruits et légumes par jour que vous aviez suggérées ? Malgré tous vos efforts pour avoir une alimentation équilibrée, il se peut que vous n’ayez pas consommé la quantité quotidienne recommandée de certains nutriments.
De nombreuses personnes se tournent vers les compléments alimentaires pour obtenir l’apport recommandé de ces nutriments manquants. Les compléments peuvent être utilisés pour combler les lacunes nutritionnelles de votre régime alimentaire et peuvent être particulièrement bénéfiques pour certains groupes de personnes (notamment les femmes enceintes, les femmes ménopausées, les végétaliens, les végétariens et les personnes souffrant d’allergies alimentaires) qui peuvent avoir besoin de niveaux plus élevés de certains nutriments ou dont le régime alimentaire peut restreindre l’apport de certains nutriments.
Voici quelques conseils généraux mise en place par les pro en médecine naturelle pour les adultes qui envisagent de prendre un complément alimentaire. N’oubliez pas que, même si ces produits sont disponibles sans ordonnance, vous pouvez en parler à votre médecin avant de commencer à prendre un quelconque type de complément. Les compléments alimentaires ne sont pas forcément nécessaires pour tout le monde. Votre médecin peut vous aider à déterminer si un complément alimentaire est nécessaire.
Conseil : surveillez votre posologie
Veillez à respecter les recommandations de dosage imprimées sur l’étiquette ou suggérées par votre médecin lorsque vous prenez des compléments alimentaires. N’oubliez pas que les compléments apportent des nutriments supplémentaires à ceux que vous recevez déjà par vos repas tout au long de la journée. En fait, un apport excessif de certaines vitamines ou de certains minéraux peut entraîner des effets secondaires désagréables, comme des vomissements ou des diarrhées, et des problèmes de santé plus graves, comme des lésions hépatiques.
Soyez particulièrement vigilant en ce qui concerne les compléments suivants :
- Fer : Le fer est un minéral essentiel pour le corps humain dont la fonction principale est de transporter l’oxygène aux tissus. Le fer est également important pour le maintien des fonctions musculaires et cérébrales, ainsi que pour le système immunitaire. Cependant, si vous absorbez plus de fer que nécessaire, ce métal peut s’accumuler à des niveaux toxiques dans le cœur et le foie. Une surcharge en fer peut provoquer des symptômes allant de la fatigue et des douleurs articulaires à l’impuissance sexuelle et à la dépression. Des doses extrêmement excessives peuvent endommager vos organes ou conduire au coma et à la mort. Les responsables de la santé publique recommandent aux hommes adultes et aux femmes postménopausées – groupes qui souffrent rarement de carence en fer – de consulter un médecin avant de prendre des suppléments de fer, car il est rare que les personnes de ces catégories présentent une carence en fer. L’apport maximal est de 40-45 mg, selon l’âge.
- Vitamines A, D et E : il s’agit de vitamines “liposolubles”, ce qui signifie que votre corps va stocker les surplus dans votre foie et dans les tissus adipeux. Alors que de nombreuses vitamines sont “hydrosolubles” et peuvent passer dans votre corps avec des effets secondaires relativement bénins, les vitamines liposolubles peuvent atteindre des niveaux toxiques avec le temps.
Conseil : prenez-en de la graine
Prendre votre complément selon les instructions ne signifie pas seulement faire attention au dosage recommandé. Il est également important de lire l’étiquette de tous vos médicaments sur ordonnance et en vente libre afin de comprendre comment un supplément peut potentiellement interagir avec les médicaments que vous prenez ou les aliments que vous mangez.
Prenez toujours votre complément en suivant les indications de l’étiquette. Pour une meilleure absorption, certains compléments alimentaires doivent être pris avec de la nourriture ; vous devrez peut-être en prendre d’autres à jeun. Les vitamines liposolubles doivent être prises avec un repas contenant une sorte de graisse pour faciliter l’absorption.
Certaines vitamines et minéraux peuvent affecter l’absorption ou l’efficacité de certains médicaments (notamment les anticoagulants, certains antiacides et les antibiotiques). Veillez à lire attentivement les étiquettes de vos médicaments sur ordonnance et en vente libre et discutez avec votre médecin de tous les médicaments et compléments que vous prenez et des interactions potentielles.
Conseil : Lisez attentivement les étiquettes
Il est important de faire des recherches approfondies lorsqu’on envisage un certain complément – et cela implique de lire attentivement les étiquettes, car elles peuvent souvent prêter à confusion. Les compléments ne peuvent prétendre traiter ou guérir des maladies, et ils doivent porter un étiquetage approprié des ingrédients et de la nutrition. Voici quelques points importants à prendre en compte lorsque vous envisagez un complément particulier :
- Les allégations qui semblent trop belles pour être vraies : De nombreux produits se targuent de bienfaits ou de résultats irréalistes. Faites attention à tout ce qui prétend être une solution rapide ou qui se vante d’une avancée spectaculaire.
- Allégations de nature ou d’origine biologique : De nombreuses personnes voient les mots “naturel” ou “biologique” et supposent que le produit est bon pour vous ou qu’il n’a pas d’effets secondaires. Cependant, tous les suppléments peuvent potentiellement provoquer des effets secondaires ou interagir avec vos médicaments. Il est donc important de lire toutes les étiquettes des produits et de parler à votre médecin de tous les médicaments que vous prenez.
Produits qui prétendent être sans effets secondaires
Lorsque vous choisissez un supplément, il est important d’obtenir des informations précises et à jour. En fin de compte, votre médecin est votre meilleure ressource pour répondre à toutes les questions que vous vous posez.
Conseil : ne remplacez jamais la nourriture
Les vitamines et les minéraux en vente libre peuvent être utilisés comme complément alimentaire, mais ils ne doivent jamais remplacer la vraie nourriture.
Conseil : conservez les compléments et les médicaments dans de bonnes conditions
Pour éviter toute ingestion accidentelle, veillez à toujours ranger les médicaments et les vitamines à l’abri de la vue et de la portée de votre enfant. Et remettez les médicaments ou les suppléments à leur place chaque fois que vous les utilisez.
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